Apprendre à mieux gérer le stress : s'inspirer de la sagesse japonaise
- valeriewestrelin
- 1 sept. 2024
- 4 min de lecture
Le stress est omniprésent dans notre vie professionnelle et personnelle, et ses répercussions sont bien réelles : il affecte non seulement notre bien-être quotidien, mais il peut aussi réduire notre espérance de vie. Si vous avez suivi mes précédents articles, vous savez que j'aime explorer les différentes philosophies et outils qui nous aident à mieux vivre, à être plus alignés avec nous-mêmes, et à réduire le stress. Aujourd'hui, je vous propose de découvrir quatre principes japonais qui pourraient enrichir votre arsenal du "mieux vivre".
Le Japon est l'un des pays où l'espérance de vie est la plus élevée au monde, dépassant même celle de la France. Cette longévité n'est pas uniquement liée à leur niveau de vie, car la France et le Japon font tous deux partie des pays dits "riches". En revanche, il est intéressant de noter que la philosophie de vie japonaise, ancrée dans des pratiques de bien-être et de modération, pourrait bien jouer un rôle clé.
Voici une brève description de chacun de ces principes :
Ikigai (生き甲斐) :
L’"Ikigai" se traduit par "raison d’être" ou "raison de vivre". C'est l'idée de trouver un équilibre entre ce que vous aimez faire, ce pour quoi vous êtes doué, ce dont le monde a besoin, et ce pour quoi vous pouvez être payé. Trouver son Ikigai est souvent présenté comme un chemin vers une vie heureuse et épanouie.
Identifier son Ikigai implique de se poser des questions profondes sur ses passions, ses talents, et ses objectifs de vie. Ce principe encourage à aligner vie personnelle et professionnelle autour de cette raison d’être.
Kaizen (改善) :
Le terme "Kaizen" signifie "amélioration continue". Il s'agit d'une philosophie qui prône des changements progressifs et constants pour atteindre l'excellence, aussi bien dans le cadre professionnel que personnel.
Dans le monde du travail, cela se traduit par une quête continue d'efficacité et de perfection, souvent utilisée dans les méthodologies de management. Personnellement, le Kaizen peut signifier l’engagement à s’améliorer un peu chaque jour, que ce soit dans ses habitudes, ses compétences ou son mode de vie.
Oubaitori (おばあちゃんの知恵)
Bien que moins connu que les autres principes, "Oubaitori" peut être interprété comme la sagesse transmise par les générations précédentes, notamment les grands-mères (obaachan) au Japon. Cela englobe des conseils pratiques, des valeurs traditionnelles et des méthodes éprouvées pour mener une vie équilibrée et harmonieuse.
"Oubaitori" est un concept qui encourage les gens à ne pas se comparer aux autres, mais plutôt à progresser à leur propre rythme. Ce mot vient d'un ancien terme japonais qui fait référence à quatre arbres qui fleurissent au printemps (le cerisier, l’abricotier, le prunier et le pêcher), chacun à son propre rythme.
Ce principe rappelle que chacun suit son propre chemin et qu’il n’y a pas de comparaison à faire. Il invite à accepter son propre rythme de développement et à se concentrer sur son propre progrès personnel sans se laisser perturber par les réalisations des autres.
Intégrer Oubaitori dans sa vie quotidienne revient à valoriser les enseignements et les traditions familiales, à pratiquer la patience, la bienveillance et la résilience. Cela peut se traduire par des gestes simples du quotidien, comme prendre le temps de préparer des repas faits maison, cultiver un jardin ou entretenir des relations interpersonnelles basées sur le respect et l'écoute.
Hara Hachi Bu (腹八分目)
Ce principe provient de l'île d'Okinawa, célèbre pour la longévité de ses habitants. "Hara Hachi Bu" signifie "manger jusqu'à 80% de satiété". C'est un principe de modération alimentaire qui contribue à la longévité et à la santé.
Adopter Hara Hachi Bu implique de contrôler ses portions alimentaires et de manger lentement, en écoutant les signaux de satiété de son corps. Cela favorise une meilleure digestion, réduit le risque de surpoids. Cette approche promeut la modération, non seulement dans l’alimentation, mais aussi dans d’autres aspects de la vie, contribuant à une vie plus équilibrée et plus saine.
Alors pour résumer,
𝐓𝐫𝐨𝐮𝐯𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐫𝐚𝐢𝐬𝐨𝐧 𝐝’𝐞̂𝐭𝐫𝐞 𝐠𝐫𝐚̂𝐜𝐞 𝐚̀ 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐈𝐤𝐢𝐠𝐚𝐢̈. Créez un tableau listant ce que vous aimez, vos compétences, ce pour quoi vous êtes rémunéré(e), et ce dont le monde a besoin. L'Ikigai est l'intersection de ces éléments, souvent une quête qui évolue avec le temps. Il peut se manifester dans le travail, mais aussi dans des passions ou des idéaux personnels. Pas d'inquiétude si vous ne le trouvez pas tout de suite : l'Ikigai est une recherche continue, unique à chacun, et peut changer au fil de la vie.
Apprenez à prendre votre temps grâce au Kaizen. L'idée ici est de privilégier de petites améliorations progressives, qui, contrairement aux changements radicaux, sont plus durables et moins sujettes aux échecs. Le Kaizen nous rappelle que l'essentiel est de progresser vers son objectif, peu importe le temps que cela prend.
Découvrez l’art de vivre qui rend heureux avec l'oubaitori. Exit les réseaux sociaux ! Se comparer aux autres n'a pas de sens, car chacun a un parcours unique avec des capacités et des ambitions différentes. En adoptant cette philosophie, on peut vivre plus sereinement et se concentrer sur son propre chemin, sans se laisser perturber par les réussites des autres.
Mangez à 80% de votre satiété et cultivez la modération avec l'hara hachi bu.
Et pour aller plus loin, si cet article vous à inspiré ; Je vous invite à découvrir également l'Ichigo Ichie, ancrée dans la tradition japonaise de la cérémonie du thé. Ce concept nous rappelle que chaque instant de la vie est unique et précieux. Même si un événement se répète avec les mêmes personnes, chaque expérience est différente et mérite d'être savourée pleinement. Cette philosophie encourage à être pleinement présent, à observer et à apprécier chaque moment et chaque rencontre, en les considérant comme des opportunités uniques et irremplaçables
En conclusion
Ces quatre principes japonais offrent un cadre simple mais puissant pour réduire le stress dans notre vie professionnelle et, par extension, dans notre vie personnelle. En combinant les bienfaits d'une alimentation équilibrée et d'un état d'esprit positif, inspiré par les principes japonais, nous pouvons considérablement améliorer notre qualité de vie et réduire notre niveau de stress. En les intégrant à votre quotidien, vous constaterez une amélioration de votre bien-être général, ce qui pourrait même vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Alors, pourquoi ne pas vous inspirer de cette sagesse millénaire pour trouver un peu plus de sérénité dans votre vie ?
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